3 Circuitos Para Tonificar E Fortalecer A Região do abdome (Fotos) 2

3 Circuitos Para Tonificar E Fortalecer A Região do abdome (Fotos)

Antonio Aço, treinador pessoal técnico superior em Atividades Físicas e Desportivas, proporá durante o mês 4 rotinas de exercícios focados pra conquistar uma musculatura fragilizada para impossibilitar lesões e sobrecargas musculares em eventos nesse tipo. Para começar a se preparar, face a uma corrida intensa, Aço propõe começar a trabalhar a localidade do core.

É denominado como core ao conjunto muscular da zona central do corpo humano formado pelos músculos do quadril, abdômen e da região lombar. “Uma adequada tonificação esta zona podes ser muito importante, em razão de disso depende a correcta estabilização da coluna e o tronco”, explica o especialista. Desta forma, um core fortalecido avanço o equilíbrio durante a corrida e evita que se sobrecarreguem os outros músculos supérfluos, reduzindo desta forma o aparecimento de lesões e descompensaciones musculares.

“Também, melhora a figura, mantendo o ráquis estabilizado, o que impossibilita que se produzam curvaturas exageradas na coluna e futuras lesões a nível lombar. Os músculos que compõem o abdômen adicionam a chamada faixa natural do organismo, quer dizer, são os protetores naturais da coluna”, expõe Aço.

  • Levar uma respiração controlada e pausada
  • Donizetti, Lucia di Lammermoor, Tullio Serafim, EMI
  • 20 segundos fazendo tesouras, verticais
  • Então A gente que passa horas na academia perde tempo
  • A CHAVE Para DEFINIR É FAZER Muitas REPETIÇÕES
  • Eliminar do seu organismo das Toxinas e recuperar a vitalidade

Conseguir um core tonificado e potente não é tão trabalhoso, Aço propõe três circuitos, diferenciados por níveis, focados em trabalhar nessa área. Levar uma respiração controlada e pausada. Manter as costas o mais reto possível e o pescoço relaxado, evitando tensões que possam gerar dores nesta localidade. Tentar levar uma consciência do serviço da área média durante a execução de cada exercício.

Este circuito é composto por seis exercícios focados destinado a pessoas insuficiente habituadas a fazer esporte. 1.Prensa horizontal – trinta segundos. Com os braços firmemente apoiados e o core ativado, por este exercício, o mais importante é manter a presença durante os trinta segundos. Se for muito dificultoso, ele pode apoiar um joelho e erguer o pé, deixando a outra perna esticada para facilitar a sua efetivação. 2.O barco com os braços cruzados – vinte segundos. Com o corpo humano formando um v, necessita-se manter esta localização durante vinte segundos para atingir um emprego adequado da área. 3.Elevações de pelve – de 12 a 15 repetições.

por este exercício, é respeitável adquirir conservar a posição durante alguns segundos em teu ponto mais grande antes de baixar, prestando atenção ao serviço ágil dos músculos. Então, você deve ativar glúteos e abdômen e o exercício de força com os calcanhares pro chão durante a subida. Nunca ultrapassar a linha que forma o tronco com as pernas, visto que a região lombar pode ser danificada.

4.Prensa lateral – 20 segundos para cada lado. 5.Superman – dez repetições para cada lado. Para fazer esse exercício, você tem que apoiar os joelhos no cuadrupedia (4 patas), e elevar uma das pernas e o braço oposto a esta ao mesmo tempo. No caso de ser muito simples, você poderá ampliar a sua problema e intensidade, retardando a posição de joelhos por trás do quadril.

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