Como Adotar Uma Dieta Do Jejum Intermitente 2

Como Adotar Uma Dieta Do Jejum Intermitente

você Não tem uma conta? Consulte o teu médico antes de iniciar esta dieta. Em Conversa com o médico e explique-lhe que tenciona acompanhar uma dieta do jejum intermitente. Consulta sobre isto as vantagens e desvantagens dessa dieta, e infórmale sobre o assunto toda a doença que tenha. Esta dieta podes ter um efeito significativo no metabolismo diário.

Se você estiver grávida, ou se tiver uma má saúde, não jejuares sem consultar o médico. Cuidado: as pessoas com diabetes tipo 1 que sigam uma dieta de jejum intermitente terão problemas pra regular e preservar os níveis saudáveis de insulina, em razão de necessitam ingerir alimentos com pouca periodicidade. Escolha um horário de alimentação que você possa conservar. Será sério que desenvolva um horário de jejum diário e introduza a ele.

Como por exemplo, você poderá amparar a dieta pouco a insuficiente a comer apenas dois refeições por dia. Programa um tempo diário para ingerir a sua última refeição pela hora de alimentarte. Escolha e continue um horário de sua vida cotidiana que lhe permita consumir em torno de 2000 calorias se você é homem ou 1.500 se você é uma mulher.

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Consome lanches de 20 a trinta calorias, ou menos, de vez em no momento em que, até que o jejum completado. Você pode ingerir pedaços de cenoura ou aipo; uma quarta fração de uma maçã; Três cerejas, uvas ou passas; Dois biscoitos pequenas; ou 30 g (um oz) de frango, peixe ou uma carne parelho.

A maioria dos horários de jejum intermitente são basicamente parecidos, já que só se diferem em algumas horas. Estas são muitos métodos viáveis que você podes escolher: – Período de uma refeição: você podes jejuar por 23 horas por dia e escolher uma 1 hora diária (tais como, Dias de falta: não comas nada de segunda-feira e quinta-feira, e consome refeições saudáveis os 5 dias restantes.

Reduz com moderação seu consumo diário de calorias. Se você normalmente consome 2000 ou 3000 calorias diárias, você podes reduzir um pouco esta quantidade durante horários de refeição breves. Não exceda os 1500 ou 2000 calorias diárias. Para atingir esta meta, projeta uma dieta que inclua carboidratos saudáveis e impeça o pão e as massas brancas, porém que contribua alguns carboidratos complexos e muitas gorduras.

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