você Não tem uma conta? Se você deseja perder peso a ser garota, tudo é uma charada de se concentrar em ser saudável. Você necessita escolher alimentos saudáveis e fazer mais exercícios. Você assim como pode alterar seus hábitos e determinar metas pra modificar o teu estilo de vida. Pede aos teus pais que te levem a um médico. Antes de fazer cada alteração em seu modo de comer, você precisa discutir com um médico. Ele poderá ajudá-lo a determinar quanto peso você necessita baixar (no caso de necessitar baixar algo).
você Também podes ajudá-lo a fazer um plano saudável para emagrecer e registar o teu progresso. Um médico assim como podes derivarte a um nutricionista, que pode lançar um plano alimentar saudável por ti. Opte por carnes magras e outras proteínas. Quando escolher uma refeição, limítate às carnes magras.
Como por exemplo, o bife, hambúrguer e algumas carnes vermelhas costumam ter um grande conteúdo de gordura (no entanto não a toda a hora). As mais queridas opções são o frango, o peixe e feijão. Se você é uma guria de nove a 18 anos e um garoto de 9 a 13 anos, que consumir porções equivalentes a 140 g (cinco oz) todos os dias.
Os garotos de 14 a dezoito anos precisam consumir porções equivalentes a 180 g (6,cinco oz). Estas porções podem ser mais pequenas do que as que você consumir. Por exemplo, 30 g (um oz) é similar a 1/3 ou ¼ de lata de atum (dependendo do tamanho), um ovo, ou a 1/3 ou ¼ de hambúrguer (dependendo do tamanho).
No caso do feijão, 30 g (um oz) é ¼ de copo. De maneira que, a título de exemplo, se você comeu um hambúrguer, isso talvez pode ser a maioria das proteínas que você precisa consumir em um dia em 85 ou 110 g (3 ou 4 oz). Opte por frutas e legumes. Se estiver com fome, com freqüência, trata de consumir frutas e legumes ao invés de lanches pré-embalados. Você pode consumir de palitinhos de aipo com manteiga de amendoim natural, palitos de cenoura ou uma maçã em vez de biscoitos, batatas fritas ou bolo.
Outras opções saudáveis incluem fatias de tomate com queijo cottage ou tiras de pimentão com húmus. Se você tem entre 9 e dezoito anos, você deve ingerir 1 ½ ou 2 xícaras de frutas por dia. Escolhe grãos inteiros. Os grãos integrais são alimentos como macarrão de trigo integral, pão de trigo integral, farinha integral, arroz integral e aveia.
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Por outro lado, os grãos são alimentos refinados como arroz branco, pão branco e massas regular. Os grãos integrais são melhores em razão de são menos refinados e têm mais fibra. Isso significa que se manterão mais cheio por mais tempo. As garotas de nove a 13 anos necessitam consumir porções equivalentes a 140 g (cinco oz) de grãos todos os dias, no tempo em que que as criancinhas de 14 a dezoito anos devem comer 170 g (6 oz).
Os moços de nove a treze anos devem comer 170 g (seis oz), durante o tempo que que os guris de quatrorze a 18 anos necessitam consumir 225 g (8 oz). Ao menos a metade desses grãos devem ser inteiros. Trinta g (1 oz) de grãos é considerada uma fatia de pão, ½ xícara de arroz cozido, ½ xícara de macarrão cozido ou uma xícara de cereal. Escolha laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. Os produtos lácteos são uma boa referência de cálcio e proteínas. Também conseguem inserir sabor às refeições.