Como perder peso Sendo Criança 2

Como perder peso Sendo Criança

você Não tem uma conta? Se você deseja emagrecer a ser guria, tudo é uma pergunta de se concentrar em ser saudável. Você deve escolher alimentos saudáveis e fazer mais exercícios. Você assim como pode mudar seus hábitos e determinar metas pra modificar o seu estilo de vida. Pede aos teus pais que te levem a um médico. Antes de fazer qualquer mudança em teu jeito de ingerir, você deve expressar com um médico. Ele podes ajudá-lo a estabelecer quanto peso você deve baixar (no caso de necessitar baixar algo).

você Também podes ajudá-lo a fazer um plano saudável para perder gordura e registar o seu progresso. Um médico assim como podes derivarte a um nutricionista, que pode projetar um plano alimentar saudável pra ti. Opte por carnes magras e algumas proteínas. Quando escolher uma refeição, limítate às carnes magras.

Tendo como exemplo, o bife, hambúrguer e algumas carnes vermelhas costumam ter um grande assunto de gordura (contudo não a todo o momento). As excelentes opções são o frango, o peixe e feijão. Se você é uma criança de 9 a 18 anos e um guri de 9 a 13 anos, que ingerir porções equivalentes a 140 g (cinco oz) diariamente.

Os bebês de 14 a 18 anos devem ingerir porções equivalentes a 180 g (6,5 oz). Estas porções são capazes de ser mais pequenas do que as que você ingerir. A título de exemplo, 30 g (um oz) é parecido a 1/3 ou ¼ de lata de atum (dependendo do tamanho), 1 ovo, ou a 1/3 ou ¼ de hambúrguer (dependendo do tamanho).

No caso do feijão, 30 g (um oz) é ¼ de copo. De forma que, tendo como exemplo, se você comeu um hambúrguer, isso talvez pode ser a maior quantidade das proteínas que devia ingerir em um dia em oitenta e cinco ou 110 g (três ou quatro oz). Opte por frutas e legumes. Se estiver com fome, com freqüência, trata de comer frutas e legumes em vez de lanches pré-embalados. Você poderá comer de palitinhos de aipo com manteiga de amendoim natural, palitos de cenoura ou uma maçã ao invés de biscoitos, batatas fritas ou bolo.

Outras opções saudáveis adicionam fatias de tomate com queijo cottage ou tiras de pimentão com húmus. Se você tem entre 9 e dezoito anos, você precisa comer 1 ½ ou dois xícaras de frutas por dia. Escolhe grãos inteiros. Os grãos integrais são alimentos como macarrão de trigo integral, pão de trigo integral, farinha integral, arroz integral e aveia.

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Por outro lado, os grãos são alimentos refinados como arroz branco, pão branco e massas regular. Os grãos integrais são melhores visto que são menos refinados e têm mais fibra. Isso significa que se manterão mais cheio por mais tempo. As criancinhas de 9 a 13 anos necessitam consumir porções equivalentes a 140 g (cinco oz) de grãos diariamente, no tempo em que que as moças de 14 a dezoito anos precisam ingerir 170 g (6 oz).

Os piás de 9 a treze anos necessitam comer 170 g (6 oz), sempre que que os meninos de 14 a dezoito anos precisam ingerir 225 g (8 oz). No mínimo a metade desses grãos devem ser inteiros. Trinta g (1 oz) de grãos é considerada uma fatia de pão, ½ xícara de arroz cozido, ½ xícara de macarrão cozido ou uma xícara de cereal. Escolha laticínios com miúdo teor de gordura ou sem gordura. Os produtos lácteos são uma legal referência de cálcio e proteínas. Também podem reunir sabor às refeições.

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