Faz tempo eu estivemos dizendo das dietas de proteínas e de sua enorme eficiência pela hora de perder gordura. Ora, para descomplicar as coisas pra todas as pessoas que queiram pôr em prática, hoje trazemos-lhe um menu semanal completa de proteína pra perder peso. Além disso, inclui uma abrangente análise nutricional pra que você possa colocá-la em prática, sabendo exatamente as calorias e nutrientes que você está contribuindo para o seu corpo humano. Qualquer hora: Água e chás de ervas.
Tomada no decorrer do dia 2 litros de água, de preferência antes das refeições. Pode tomar assim como chás, com sacarina. Café da manhã: Leite, biscoito e suco. Leite desnatado, biscoitos e um suco de frutas. Comida: Pescada com arroz branco. Faça uma posta de pescada no forno com cenoura e acompáñela com arroz branco. De sobremesa, uma maçã. Lanche: Fruta e iogurte. Tome um iogurte sabor e uma peça de fruta. Jantar: Filé de frango com alface.
Pegue um filé de frango grelhado com alface e de sobremesa, pêssego em calda. Pequeno-almoço: cereais com Leite e morangos. Tome um copo de leite desnatado com cereais e fresones. Comida: Aspargos com presunto york e pescada. Tome uns pregos de lata com uma fatia de presunto york e uma fatia de pescada grelhado. Lanche: Iogurte sabor e pêra.
Tome um iogurte sabor e uma pêra. Ceia: Peru com salada mista. Pegue um bife de peru grelhado acompanhado de uma salada mista. De sobremesa, um iogurte sabor. Café da manhã: Leite, pão e margarina. Comida: Feijão e bife com arroz. Refogue por volta de ervilhas, antecipadamente cozidos, pegue um bife grelhado com arroz branco e uma maçã.
Lanche: Presunto york e biscoito. Pegue uma fatia de presunto york e um biscoito ou um biscotte. Jantar: Salada de tomate e omelete. Tome uma salada de tomate, recheada com orégano e queijo mozzarela, uma omelete com um ovo e a clara do outro e uma laranja. Café da manhã: Leite, biscoito e suco.
Tome um copo de leite desnatado, se quer com café, biscoito e suco de laranja. Comida: Espargos com presunto e bife. Tome uns pregos de lata com uma fatia de presunto serrano, sem nada de gordura, e um bife grelhado. Lanche: Iogurte e frutas. Tome um iogurte sabor e uma maçã.
Jantar: Alcachofras e pescada. Tome umas alcachofras em salada, uma posta de pescada ao forno ou grelhado e uma maçã assada. Café da manhã: Leite, biscoito e suco de laranja. Pode dar o leite uma colher de chá de café instantâneo, o biscoito tipo Maria e um suco de laranja. Comida: Salada de endibias, frango assado e purê.
faça uma salada de endibias, recheada com azeite e limão, frango assado com puré de batata e de sobremesa, queijo de Burgos. Lanche: Iogurte e uma pêra. Tome a meio da tarde um iogurte sabor e uma pêra. Jantar: Espinafre e pescada. Refogue cerca de espinafre com alho, logo depois, pegue uma fatia de pescada (ou grelhado) e de sobremesa, uma maçã assada. Pequeno-almoço: Café com leite e iogurte. Tome um café com leite, uma fatia de pão integral com margarina e um pouco de iogurte sabor. Comida: Acelgas e carne com arroz branco. Tome por volta de acelga cozida com azeite e limão e 2 fatias de carne assada com arroz branco.
- Amêndoas: 20%
- Mensagens: 3.909
- seis Desaparecimento do túmulo
- dois pães integrais
- Doce de Chocolate
- Água com sabor de limão ou lima
- San Fernando.[55]
Lanche: Biscoito e presunto york. Tome a meio da tarde, um bolinho com uma fatia de presunto york. Jantar: Salada de tomate e omelete. Faça uma salada de tomate com orégano e queijo mozzarela, uma omelete de um ovo e a clara de outro, e de sobremesa, uma laranja. Pequeno-almoço: cereais com Leite e morangos. Pegue uma vasilha de leite com cereais, ricos em fibras, e fresones. Comida: Acelgas e truta com arroz. Tome umas acelgas refogadas ou em salada e uma truta ao forno com arroz branco. De sobremesa, uma maçã.
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