E Tu, Treina Em Seu Local De Trabalho? 2

E Tu, Treina Em Seu Local De Trabalho?

Para que o organismo esteja em forma, há que se forçar a deslocar-se ao ginásio. Mas nem sempre há tempo e força de desejo para suspender o traseiro da cadeira. Esta ocorrência tem uma saída, e é bastante simples: tentar treinar sem ter que se levantar do assento. Este exercício ajudará a aquecer os músculos, já que, mesmo se o treinamento dura somente cinco minutos, você necessita se preparar pra ele. 1. Sente-se pela borda da cadeira e coloque as mãos a respeito os joelhos. 2. Incline-se pra trás, gradualmente, forçando os músculos do abdômen.

a Sua volta pode tocar o encosto da cadeira, todavia você não necessita atravessar o suporte de seu peso. 3. Volte à localização inicial lentamente. 4. Faça de dez a doze repetições. Este exercício faz trabalhar os músculos abdominais oblíquos e auxílio a perder peso da cintura. 1. A localização inicial é a mesma que no exercício anterior.

2. Dobre os braços e coloque-a atrás de sua cabeça. 3. Rode lentamente o tronco pra direita. Suas pernas e teu quadril necessitam permanecer estacionários. Mantenha esta posição por três segundos, e vire à esquerda. 4. Faça 10 voltas para cada lado. Este exercício faz trabalhar os músculos retos do abdômen tão como essa de os exercícios usuais. 1. Coloque as mãos atrás da cabeça, você pode entrecruzar os dedos na nuca. 2. Incline-se lentamente para a frente, e depois regresse à posição inicial. Não te ajude com as mãos no momento em que está derrubando. 3. Realiza quinze inclinações.

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Este exercício permite trabalhar os músculos do abdómen, oblíquos, como os justos, e também os quadris. 1. A localização inicial é a de estar sentado em uma cadeira. 2. Leva o joelho dobrado até o peito, sujétala com as mãos e permanece nesta posição durante 3 segundos. 3. Volte à localização inicial.

4. Faça 15 repetições em cada perna. Para trabalhar os músculos superiores e inferiores, do abdômen, você precisa usar as pernas. Antes de fazer este exercício, certifique-se de que a cadeira seja estável. 1. Incline-se pra trás e junta os pés. 2. Leva os joelhos ao peito, e mantenha-se nesta localização durante 3 segundos. 3. Agora endireita as pernas e desta forma permanece durante três segundos.

4. Flexiona as pernas lentamente e leva os joelhos ao peito. Posteriormente, volte a enderezarlas. 5. Repita esses ciclos de flexão e extensão de dez vezes, e depois retorne à posição inicial. Este exercício é retornado para trabalhar os músculos abdominais retos e oblíquos. 1. A localização inicial é como no exercício anterior.

2. Dobre as pernas e leva os joelhos ao peito. 3. Começa a fazer curvas circulares com as pernas. Não só a ponta dos pés precisa ser envolvida no exercício, o movimento assim como necessita afetar os joelhos, de forma que a maioria dos músculos do abdômen participem.

4. Faça 10 vezes em cada direção. Este exercício é pro abdômen inferior, e também influencia os músculos das coxas. 1. Agora encoste-se a respeito do encosto da cadeira e pega o assento dos lados. 2. Levanta as pernas retas e começa a separá-las e uni-las, cruzándolas em que momento se ajuntem uma em cima da outra.

3. Faça este exercício durante um minuto. A vantagem destes treinos “sedentários” é a tua simplicidade. Mas no que diz respeito à perda de calorias não só é considerável o exercício físico, contudo assim como a refeição saudável. 1. Respeita a quantidade de calorias diárias recomendadas para sua idade, sexo e estilo de vida. Tais como, uma mulher de vinte e cinco anos sedentária tem que ingerir 2 1000 kcal por dia.

você Pode descobrir a quantidade de calorias correta nesta tabela. 2. A comida tem que ser equilibrada. Recomenda-Se comprar a metade da norma diária de calorias de alimentos com carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gordura. 3. Os produtos que contêm ômega-9 (ácido oleico) prolongam a emoção de saciedade e ajudam a não comer em exagero. Ele é encontrado no óleo de oliva, de linhaça e amendoim, no peru, a truta e o abacate. Decidimos fazer estes exercícios pela cadeira no decorrer do horário do almoço. E tu, treina em teu ambiente de trabalho?

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